7 FAITS QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR L’HYDRATATION


Il est essentiel de maintenir un état d’hydratation constant.

L’hydratation est aussi  importante que tout autre sujet  en musculation , car elle affecte tout le reste. Votre santé, vos performances, votre composition corporelle, votre sommeil, votre récupération, votre concentration mentale et même votre santé articulaire sont tous affectés par votre état d’hydratation.

Je ne parle pas d’être hydraté pour votre entraînement. En général, du moment où vous vous réveillez jusqu’au moment où vous vous couchez, le maintien d’un état d’hydratation constant est essentiel pour nous tous.

Il est probable que vous ne buviez pas suffisamment d’eau tout au long de la journée, entre 30  ML  à 60 ML  par KG de poids corporel. C’est 2.5 LITRES   à 5 LITRES  par jour pour un gars de 90 KG. Une bonne hydratation  présente de nombreux avantages.

Le simple fait de boire suffisamment d’eau affecte votre routine de remise en forme globale.

Santé rénale

La fonction rénale fait référence à vos reins, qui sont responsables du traitement de beaucoup de déchets de votre système. Comme pour tout organe, les reins peuvent être soumis à un stress lorsqu’ils ne sont pas hydratés, en particulier lorsque vous considérez la quantité de nourriture, de protéines et de suppléments que vous leur demandez de traiter. Consommer suffisamment d’eau aide les reins à fonctionner correctement, en traitant les déchets dans votre corps, ce qui contribue à réduire les toxines à l’intérieur de vous.

Si vous êtes déshydraté, votre fonction rénale en souffrira immédiatement, vous exposant potentiellement au risque de souffrir de calculs rénaux.

Pression artérielle

Ne pas rester hydraté peut augmenter votre tension artérielle en quelques jours, car votre corps commence à fermer progressivement certaines parties du réseau . En conséquence, il y a plus de pression sur vos artères les plus importantes, d’où l’augmentation de la pression artérielle pendant un état de déshydratation.

Vous n’avez pas besoin de moi pour expliquer pourquoi une augmentation de la pression artérielle peut être une chose négative – dans ce cas, vous pouvez l’éviter complètement avec un peu d’effort.

Performance

Une déshydratation de seulement deux à trois pour cent peut réduire les performances globales dans le gymnase jusqu’à 20 pour cent. En effet, votre capacité à transporter les nutriments, à régénérer l’ATP et à vider le corps de l’acide lactique est considérablement réduite lorsque vous n’êtes pas correctement hydraté. Tout d’un coup, votre entraînement devient beaucoup plus difficile qu’il ne devrait l’être, réduisant ainsi votre intensité globale, ce qui affecte naturellement vos résultats.

Je suis sûr que vous vous êtes entraîné lorsque vous vous êtes senti très léthargique parce que vous n’avez pas bu suffisamment d’eau. Pour en revenir au point ci-dessus sur la pression artérielle, vos réseaux capillaires ne sont pas aussi ouverts dans un état d’hydratation, ce qui signifie que le flux sanguin vers les muscles en souffrira également. 

La perte de graisse

Être hydraté signifie augmenter considérablement votre consommation d’eau globale, ce qui signifie que votre corps va produire plus d’urine, qui est un fluide chaud. L’énergie requise signifie que vous brûlez plus de calories au repos simplement en buvant plus. Combinez cela avec le fait que l’eau froide que vous buvez force votre corps à constamment essayer de maintenir sa température centrale, ce qui donne encore une fois un coup de fouet à la thermogenèse.

On a souvent dit que la façon la plus simple de brûler les graisses était de boire plus d’eau. Une consommation d’eau accrue améliorera également considérablement votre taux de satiété, ce qui signifie que les envies et la faim globale se produiront moins.

Volumisation musculaire

 le muscle est composé de 70 à 80% d’eau, ce qui en dit long sur la valeur de l’hydratation lorsqu’il s’agit de développer le muscle. Lorsque vous considérez des choses comme le gonflement des cellules et la volumisation d’un muscle, cela dépend en grande partie de la présence de suffisamment de liquide.

Rétention d’eau

Le résultat ironique de ne pas boire suffisamment d’eau est que vous aurez l’air plus liquide puisque votre corps retient le sodium lorsqu’il est déshydraté, ce qui vous fait retenir plus d’eau par voie sous-cutanée. Le fait d’avoir un flux constant d’eau dans votre corps aide à repousser toute rétention d’eau et améliore également votre équilibre en sodium.

Récupération

Le transport des nutriments, l’assimilation, la santé globale des intestins et même la santé des articulations sont tous liés à l’hydratation. Dans un état de déshydratation, votre intestin ne peut pas traiter correctement les aliments; par conséquent, il ne peut pas assimiler les nutriments de cet aliment aussi efficacement. Cela affectera votre capacité à récupérer et à grandir, ainsi qu’à performer.

Conclusion

Vous pouvez clairement voir comment la déshydratation peut affecter plusieurs zones de votre corps, ce qui aura un effet extrêmement négatif sur vos résultats globaux. La clé pour rester hydraté est de consommer au moins un gallon d’eau par jour et potentiellement plus selon votre poids, votre profession et le climat dans lequel vous résidez. Par exemple, dans un climat humide comme les villes côtière par exemple Casablanca, vous pourriez avoir besoin de 1,5 gallons par journée. En plus de cela, vous devez ajouter des électrolytes naturels supplémentaires à votre eau et assaisonner légèrement vos repas avec du sel marin pour aider à améliorer la rétention d’eau dans les muscles. Comme je l’ai mentionné au début, il ne s’agit pas seulement de bien performer au gymnase. Il s’agit de tous les problèmes que la déshydratation peut vous causer et de l’effet que ces problèmes auront sur votre santé et vos résultats. Il n’y a aucune excuse pour vous permettre de vous déshydrater.

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